Ćwiczenia zalecane po porodzie

Jeśli jesteś mamą od niedawna Twoje ciało właśnie przeszło przez jedno z największych wyzwań życia – ciążę i poród. Zdecydowanie potrzebujesz więc czasu na odpoczynek, jak również umacnianie więzi z dzieckiem. Warto jednak również powoli zacząć myśleć o stopniowym powracaniu do formy. Ćwiczenia mają korzystny wpływ dla Twojego organizmu na każdym etapie życia, ale po porodzie nabierają szczególnego znaczenia. Właściwie nawyki pomogą Ci szybciej wyzdrowieć, poprawić swój nastrój i zwiększyć poziom energii. Początkowo możesz nie wiedzieć, od czego zacząć, dlatego przygotowaliśmy kilka prostych sposobów, aby ułatwić Ci start.

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Ciało po porodzie – fakty, które pomija się milczeniem 

Często w potocznych rozmowach przewija się temat plusów i minusów bycia w ciąży, jak promienna cera, błyszczące włosy czy opuchnięte nogi. Są to rzeczy, o których słyszał każdy.

Znacznie mniej powszechne są dyskusje na temat fizycznych zmian zachodzących w ciele już po przyjściu dziecka na świat. Być może sama nie mówisz lub nie mówiłaś o przykrych dolegliwościach, które pojawiły się po porodzie.

Tymczasem są one w pełni naturalne i warto o nich rozmawiać, ponieważ wiedza na temat tego, co dzieje się z naszym ciałem, jest kluczem do pełnego powrotu do zdrowia.

Oto kilka przypadłości, które często pomija się milczeniem oraz wskazówki, w jaki sposób sobie z nimi radzić.

..................................

Czy ćwiczysz mięśnie Kegla poprawnie? 5 najczęstszych błędów i sposoby, jak ich uniknąć

O potocznej nazwie mięśni dna miednicy, tzw. mięśniach Kegla, słyszała większość kobiet. Jak wiele osób zdaje sobie jednak sprawę z ogromu pracy, którą wykonują te mięśnie?

To one są odpowiedzialne za utrzymanie macicy we właściwym położeniu, kontrolowanie pęcherza moczowego oraz koordynowanie ruchów jelit.Mają również kluczowe znaczenie dla prawidłowego przebiegu ciąży, porodu i odzyskiwania formy po porodzie. Jedne mięśnie wspierają trzy układy: rozrodczy, moczowy i pokarmowy.

To naprawdę dużo pracy! Niestety, jak wszystkie mięśnie, nie są odporne na upływ czasu, a niećwiczone wiotczeją i przestają sprawnie funkcjonować. Kobiety w każdym wieku mogą rozpocząć i rozpoczynają ich ćwiczenie, jednak wiele z nich nie uzyskuje pełnych korzyści, ponieważ ćwiczy w niewłaściwy sposób.

Co zrobić aby chronić i wzmacniać mięśnie dna miednicy? Oto kilka prostych sposobów, pomogą zachować nasze mięśnie w dobrej kondycji.................................

Tym razem  miesięcznik "Naj" postanowił wspomnieć o naszych kuleczkach i ich zbawiennej funki rehabilitacyjnej.

Dużo Pań pisze do nas a miało być tak łatwo i przyjemnie:)

A nie zawsze tak jest! Osobiście jestem fanką ćwiczeń wszelakich, ale wiem na swoim przykładzie, że często mamy tzw. postanowienia zmian.  Chcemy, żeby one następowały szybko a najlepiej natychmiastowo. Mięśnie, a w szczególności mięśnie dna miednicy trzeba wyćwiczyć i wzmocnić. Do tego potrzebny jest czas.

Drogie Panie ćwiczcie w miarę możliwości w swoim tempie. Dostosujcie urządzenie do ćwiczeń mięśni dna miednicy jakim są kuleczki progresywne do swojego ciała do swoich możliwości, do czasu jaki macie, a rezultaty przyjdą same a wraz z nimi i wielka przyjemność. 

Przyjemność z dokonania olbrzymiej pracy dla całej siebie.

Dziękujemy miesięcznikowi "Naj", że na swoich stronach wspomniał o ćwiczeniach pomagających zniwelować problemy z wysiłkowym nietrzymaniem moczu.

Miesięcznik "Będę mamą"  zadba o każdą mamę....:)

Każdy dzień może być twoją intymną siłownią, wystarczy tylko zacząć ćwiczyć 15 minut dziennie z kuleczkami do mięśni dna miednicy.

Często Panie zadają mi pytanie jak długo mają ćwiczyć, jak często w jakim czasie powrócą do formy. Niestety nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Każda z nas jest inna!!!!  Jeśli ćwiczysz regularnie, a chcesz tylko powrócić do formy z przed porodu to trening będzie krótszy i mniej zauważalny dla ciebie.

Niestety jeśli nie ćwiczysz regularnie, masz siedzący tryb pracy, a do tego właśnie urodziłaś dziecko to będziesz musiała przez jakiś czas skupić się na swoich kuleczkach, aby na nowo odbudowały twoje mięśnie dna miednicy . Pamiętaj nasze ciało składa się z mięśni a każde mięśnie można wyćwiczyć, dlatego warto wprowadzić do swojego życia 15 minut intymnego treningu, bo to może zmienić całe twoje życie ............

Miesięcznik "Shape" wie już co to jest trening intymny mięśni Kegla

"Bez wychodzenia z domu, bez potu i łez ten trening możesz wykonywać podczas codziennych obowiązków." - to jest właśnie nasza idea:) Miło przeczytać taki artykuł. Polecam :)

"Jej satysfakcja to też twoja satysfakcja" - tak pięknie napisała redakcja Playboy-a:)

Cieszymy się, że również mężczyźni potrafią docenić nasze kuleczki waginalne.

Jak redaktorzy tego szacownego magazynu podeszli do tematu kuleczek dopochwowych? Jak zwykle zabawnie :) .................

4 wskazówki na udany trening mięśni Kegla z kulkami PlumBum

Czas na wakacyjne #15 minut intymnej siłowni

Lato i wakacje – wszystkie uwielbiamy ten czas. Jeszcze przed chwilą jak szalone katowałyśmy się przygotowaniami naszego ciała do lata. Słynne „90 dni do bikini” czyli siłownia i domowe treningi, które były obowiązkowym punktem dnia. Piękne, zadbane ciało, płaski brzuch i możemy podbijać plaże...........

Kobiecy fitness nie kończy się na siłowni

Przeglądając prasę kobiecą natknęłam się na wpis w miesięczniku "Pani". Tematyka mięśni dna miednicy, treningu intymnego i niestety tak częstego problemu nietrzymania moczu zaczyna być obecna w mediach kobiecych. Mam nadzieję, że coraz częściej będą poruszane tematy tak ważne dla nas kobiet ......

Gdy urodzisz dziecko twoje życie wywraca się do góry nogami:)

Jest to piękny czas i cała twoja uwaga poświęcona jest tej pięknej małej istotce. Nie wolno ci zapominać również o twoim zdrowiu.

Każda położna czy w szkole rodzenia czy już po porodzie przypomina o tym, aby po okresie połogu zacząć ćwiczenia mięśni dna miednicy. Dr Kegel  opracował metodę ćwiczeń mającą na celu wzmocnienie i naukę kontrolowania mięśni dna miednicy.

Miesięcznik "Twoje dziecko"- zadbał o swoje czytelniczki i w krótkiej notce przedstawił między innymi nasze kuleczki do mięśni kegla, zdecydowanie ułatwiające ćwiczenia mięśni dna miednicy.

Dziękujemy i polecamy:)