Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
Powiadomimy Cię o aktualnych promocjach i akcjach specjalnych naszych partnerów. Podzielimy się z Tobą gorącymi newsami i poradami ekspertów, z którymi współpracujemy. Bądź na bieżąco i zapisz się do naszego newslettera.
Aby mięśnie Kegla były w dobrej kondycji, wymagają regularnego treningu. Dlatego zalecamy kobietom, stworzenie swojego personalnego zestawu ćwiczeń, który powinien stać się codzienną rutyną.
Intymny trening dla początkujących
Do ćwiczeń użyj większych i lżejszych kulek.
dzień 1
2 minuty + 3 zaciśnięcia mięśni
dzień 2
3 minuty + 3 zaciśnięcia mięśni
dzień 3
4 minuty + 3 zaciśnięcia mięśni
dzień 4
5 minut + 3 zaciśnięcia mięśni
dzień 5
6 minut + 3 zaciśnięcia mięśni
dzień 6
7 minut + 3 zaciśnięcia mięśni
Jeden dzień przerwy.
W tygodniu drugim powtórz sekwencję z tygodnia pierwszego.
W kolejnych tygodniach, stopniowo wydłuż czas ćwiczeń do 15 minut.
Intymny trening dla średniozaawansowanych
Do ćwiczeń użyj większych i lżejszych kulek.
miesiąc 1
15 minut
normalnej i codziennej aktywności z zaaplikowanymi kulkami.
miesiąc 2
20 minut
normalnej i codziennej aktywności z zaaplikowanymi kulkami.
miesiąc 3
30 minut
normalnej i codziennej aktywności z zaaplikowanymi kulkami.
Osobom, które regularnie ćwiczyły i czują, że mięśnie się wzmocniły, zaleca się zmianę kulek, na mniejsze i cięższe i rozpoczęcie treningu intymnego z PlumBum od 15 minut.
